Rouhesämpylät

Jako

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Tarvitset:

5 kananmunaa
1 tl laadukasta suolaa
1 dl vettä
3 rkl öljyä
1,5 dl Fibrex sokerijuurikaskuitua hiutaleina
1/2 dl hamppurouhe (hamppufarmin)
1 dl Pofiber perunakuitua
2 rkl Psylliumia
1 rkl leivinjauhetta
1 tl ksantaania

 

Sekoita kulhossa kananmunat ja suola kunnolla sekaisin käsivispilällä, mutta ei tarvitse vatkata vaahdoksi. Lisää munaseokseen vesi ja Oliiviöljy. Mittaa kuiva-aineet toiseen kulhoon. Yhdistä kuiva-aineet kananmunien joukkoon ja sekoita tasaiseksi nopeasti käsivispilällä tasaiseksi. Anna taikinan seistä noin 5 minuuttia.

Pyörittele taikinasta vedellä kostutetuin käsin haluamasi muotoisia sämpylöitä.

Meillä tuli tästä määrästä 11 sämpylää.

Paista uunin keskitasolla 175 asteessa 15-20 minuuttia.

 

Vinkki

Nämä sämpylät ovat helpot ja nopeat valmistaa. Näissä sämpylöissä ei ole maitotuotteita, joten nämä sopivat hyvin myös maidottomaan ruokavalioon. 

Makrot koko annos:
Kcal 689
Rasva 42,4g
Hh 10,3g
Proteiini 46,8g
Kuidut 69g

Makrot 1 sämpylä (määrästä 11kpl)
Kcal 63
Rasva 3,9g
Hh 0,9g
Proteiini 4,3g
Kuidut 6,3g

Johanna Kangas

Johanna Kangas

Olen Johanna eli KETO-Pariskunnan ketovaimo. Olen aina ollut innokas ruoanlaittaja ja leipoja. Erityinen intohimoni on ollut jo vuosia kehitellä erilaisia reseptejä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ollut elämässämme kymmenisen vuotta aina enemmän ja vähemmän. Ketogeenisen ruokavalion aloitin Keto Kickstart -valmennuksessa huhtikuussa 2018 ja sille tielle jäin. Teimme mieheni kanssa ruokavaliomuutoksen ja se on tuonut mukanaan pelkästään hyvää. Lisää reseptejämme löydät fb:sta ja instagramista @KETO-Pariskunta

Sinua saattaa myös kiinnostaa nämä

Reseptit

Kaali-pinaattilaatikko

Tarvitset – 400g naudan jauhelihaa (17%) – 1/2 kaali (pieni) – 4dl pinaattia – 1 sipuli – 2 valkosipulin kynttä – 0,5L kana/lihalientä – keto

Reseptit

Kermainen lohikeitto

Koko perheelle sopiva täyteläisen kermainen lohikeitto on maukas arkiruoka, joka on helppo valmistaa. Ota ketogeeninen resepti talteen!

Reseptit

Janssoninkiusaus

1 kg kyssäkaalia 1 sipuli n. 200g matjessillifileitä (katso hiilarimäärä, meillä tällä kertaa matjessillifileitä, jossa 2 filettä paketissa ja 5.0 HH) Sillifileidenliemi 4dl kermaa Ripaus

Reseptit

Fat Head – Keto Pizza

Tämä keto-pizza resepti on helppo ja nopea valmistaa. Moni on kysellyt hyvää keto-pizza reseptiä. Olemme monta kokeilleet ja tämä resepti on suosikkimme tähän mennessä. Reseptistä saa kaksi

pekoniin käärityt avocadoviipaleet
Reseptit

Pekoniin käärityt avocadosuikaleet

Superhelppo snäkki illanistujaisiin tai vaikkapa lisuke ketoburgerille. Tarvitset: Avocadoa Pekonia Kastike: Kreikkalaista jugurttia 1/2 avocado 2 valkosipulin kynttä Suolaa ja pippuria Sitruunamehua Resepti: 1. Laita

Reseptit

Lohikastike

400g-500g Graavilohta tai kylmäsavulohta (tai molempia sekaisin) 1 sipuli 1 rkl voi 10 g Tuoretta tilliä (kuivattukin käy) Rouhittua Mustapippuria 1-2 rkl Puristettua sitruunan mehua