Rouhesämpylät

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Tarvitset:

5 kananmunaa
1 tl laadukasta suolaa
1 dl vettä
3 rkl öljyä
1,5 dl Fibrex sokerijuurikaskuitua hiutaleina
1/2 dl hamppurouhe (hamppufarmin)
1 dl Pofiber perunakuitua
2 rkl Psylliumia
1 rkl leivinjauhetta
1 tl ksantaania

 

Sekoita kulhossa kananmunat ja suola kunnolla sekaisin käsivispilällä, mutta ei tarvitse vatkata vaahdoksi. Lisää munaseokseen vesi ja Oliiviöljy. Mittaa kuiva-aineet toiseen kulhoon. Yhdistä kuiva-aineet kananmunien joukkoon ja sekoita tasaiseksi nopeasti käsivispilällä tasaiseksi. Anna taikinan seistä noin 5 minuuttia.

Pyörittele taikinasta vedellä kostutetuin käsin haluamasi muotoisia sämpylöitä.

Meillä tuli tästä määrästä 11 sämpylää.

Paista uunin keskitasolla 175 asteessa 15-20 minuuttia.

 

Vinkki

Nämä sämpylät ovat helpot ja nopeat valmistaa. Näissä sämpylöissä ei ole maitotuotteita, joten nämä sopivat hyvin myös maidottomaan ruokavalioon. 

Makrot koko annos:
Kcal 689
Rasva 42,4g
Hh 10,3g
Proteiini 46,8g
Kuidut 69g

Makrot 1 sämpylä (määrästä 11kpl)
Kcal 63
Rasva 3,9g
Hh 0,9g
Proteiini 4,3g
Kuidut 6,3g

Sinua saattaa myös kiinnostaa nämä

pekoniin käärityt avocadoviipaleet
Reseptit

Pekoniin käärityt avocadosuikaleet

Superhelppo snäkki illanistujaisiin tai vaikkapa lisuke ketoburgerille. Tarvitset: Avocadoa Pekonia Kastike: Kreikkalaista jugurttia 1/2 avocado 2 valkosipulin kynttä Suolaa ja pippuria Sitruunamehua Resepti: 1. Laita

Reseptit

Janssoninkiusaus

1 kg kyssäkaalia 1 sipuli n. 200g matjessillifileitä (katso hiilarimäärä, meillä tällä kertaa matjessillifileitä, jossa 2 filettä paketissa ja 5.0 HH) Sillifileidenliemi 4dl kermaa Ripaus

Reseptit

Kanapata

Kermainen Kanapata   Tarvitset: – 300g kanan paistisuikaleita – 1/2 paprika – 1/2 punasipuli – 1/2 kesäkurpitsa – 1/2 parsakaali – 2 valkosipulin kynttä –

Reseptit

Helppo Hollandaisekastike

Tarvitset: 2 kananmunan keltuaista 1/2 rkl Sitruunamehua 1/2 rkl Omenasiiderietikkaa Ripaus Laadukasta suolaa Ripaus jauhettua valkopippuria 100g Voita   Laita voi pieneen kattilaan ja kattila

Reseptit

Kasvispihvit

Kasvispihvit Tarvitset: – 1 parsakaalin varsi – 1 kukkakaalin varsi – 1 pieni porkkana – 1 kourallinen pinaattia – 2 kananmunaa – 1dl juustoraastetta –

Aloita ketogeeninen ruokavalio jo tänään!