Rouhesämpylät

Tarvitset:

5 kananmunaa
1 tl laadukasta suolaa
1 dl vettä
3 rkl öljyä
1,5 dl Fibrex sokerijuurikaskuitua hiutaleina
1/2 dl hamppurouhe (hamppufarmin)
1 dl Pofiber perunakuitua
2 rkl Psylliumia
1 rkl leivinjauhetta
1 tl ksantaania

 

Sekoita kulhossa kananmunat ja suola kunnolla sekaisin käsivispilällä, mutta ei tarvitse vatkata vaahdoksi. Lisää munaseokseen vesi ja Oliiviöljy. Mittaa kuiva-aineet toiseen kulhoon. Yhdistä kuiva-aineet kananmunien joukkoon ja sekoita tasaiseksi nopeasti käsivispilällä tasaiseksi. Anna taikinan seistä noin 5 minuuttia.

Pyörittele taikinasta vedellä kostutetuin käsin haluamasi muotoisia sämpylöitä.

Meillä tuli tästä määrästä 11 sämpylää.

Paista uunin keskitasolla 175 asteessa 15-20 minuuttia.

 

Vinkki

Nämä sämpylät ovat helpot ja nopeat valmistaa. Näissä sämpylöissä ei ole maitotuotteita, joten nämä sopivat hyvin myös maidottomaan ruokavalioon. 

Makrot koko annos:
Kcal 689
Rasva 42,4g
Hh 10,3g
Proteiini 46,8g
Kuidut 69g

Makrot 1 sämpylä (määrästä 11kpl)
Kcal 63
Rasva 3,9g
Hh 0,9g
Proteiini 4,3g
Kuidut 6,3g

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Keto Kickstart – Ketoilijan laboratoriokokeet

Keto Kickstartin tutkimuspakettiin on kerätty ketogeenisen ruokavalion kannalta tärkeimmät mittarit. Samalla nämä mittarit antavat kokonaisvaltaisen käsityksen siitä, miten oma elimistösi voi ja miten voit entisestään parantaa jaksamistasi arjessa.

Aloita tehokas rasvanpoltto

LMAINEN E-KIRJA sekä aina uusimmat tiedot ketogeenisestä ruokavaliosta.
Ketogeeninen ruokavalio.fi - Ilmainen ketokirja-min