Makrolaskuri

Laske omat henkilökohtaiset makro- ja kaloritavoitteet lisäämällä tietosi. Tämä laskuri on erityisesti suunniteltu laskemaan makro- ja kaloritavoitteet henkilöille, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota.

 
yksiköt

sukupuoli

Ikävuotta

Painostones lbs

Korkeusfeet inches

Aktiivisuustaso

Kehon rasva%

Nettohiilihydraatitgrams

Määritä päivittäinen nettohiilihydraattien määrä, jonka haluat kuluttaa. Tyypillisesti suositellaan alkamaan 20-30 grammaa.

tulokset

ylläpito

Ylläpitotaso on taso, jolla paino pysyy vakaana.

Sinun BMR on:1536kcal
Kulutettavat kalorit:2027kcal
Rasvan saannin tulisi olla:184grams
Nettohiilihydraatitproteiinirasva
25grammaa69grammaa184grammaa
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Päämäärä

Alla on valikoima kalorien alijäämiä, joiden avulla voit laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että valitset maltillisen 10–20%: n kalorien alijäämän.

Pieni kalorivaje (11%)

Kulutettavat kalorit:1804kcal
Rasvan saannin tulisi olla:159grams
Net CarbsproteiiniFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Kohtalainen kalorivaje (22%)

Kulutettavat kalorit:1581kcal
Rasvan saannin tulisi olla:134grammaa
Nettohiilihydraatitproteiinirasva
25grammaa69grams134grammaa
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Suuri kalorivaje (33%)

Kulutettavat kalorit:1358kcal
Rasvan saannin tulisi olla:109grammaa
Nettohiilihydraatitproteiinirasva
25grammaa69grams109grammaa
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Keto Kickstart – Ketoilijan laboratoriokokeet

Keto Kickstartin tutkimuspakettiin on kerätty ketogeenisen ruokavalion kannalta tärkeimmät mittarit. Samalla nämä mittarit antavat kokonaisvaltaisen käsityksen siitä, miten oma elimistösi voi ja miten voit entisestään parantaa jaksamistasi arjessa.

Aloita tehokas rasvanpoltto

LMAINEN E-KIRJA sekä aina uusimmat tiedot ketogeenisestä ruokavaliosta.
Ketogeeninen ruokavalio.fi - Ilmainen ketokirja-min