Makrolaskuri

Laske omat henkilökohtaiset makro- ja kaloritavoitteet lisäämällä tietosi. Tämä laskuri on erityisesti suunniteltu laskemaan makro- ja kaloritavoitteet henkilöille, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota.

 

Mittayksikkö

Sukupuoli

Ikävuotta

Painopaunaa lbs

Pituusjalkaa tuumaa

Aktiivisuustaso

Kehon rasvaprosentti%

Hiilihydraattien kokonaismäärägrammaa

Määritä päivittäisten hiilihydraattien määrä, jonka haluat kuluttaa. Tavallisesti suositellaan aloitettavan 20-30 grammalla.

Tulos

Ylläpito

Ylläpitotaso, jolla painosi pysyy vakaana.

Perusaineenvaihdunta, BMR:1536kcal
Päivän kaloritavoite:2027kcal
Rasvan saantisi tulisi olla:184grammaa
Net CarbsProteiinejaFat
25grammaa69grammaa184grammaa
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Tavoite

Alla olevat kalorialijäämät auttavat sinua painonpudotukseen. Parhaalle tulokselle suosittelemme kohtuullista alijäämää. (10-20%)

Vähäinen kalorialijäämä (11%)

Päivän kaloritavoite:1804kcal
Rasvan saantisi tulisi olla:159grammaa
Net CarbsProteiinejaFat
25grammaa69grammaa159grammaa
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Kohtalainen kalorialijäämä (22%)

Päivän kaloritavoite:1581kcal
Rasvan saantisi tulisi olla:134grammaa
HiilihydraattejaProteiinejaFat
25grammaa69grammaa134grammaa
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Suuri kalorialijäämä (33%)

Päivän kaloritavoite:1358kcal
Rasvan saantisi tulisi olla:109grammaa
HiilihydraattejaProteiinejaFat
25grammaa69grammaa109grammaa
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Aloita ketogeeninen ruokavalio jo tänään!