Ketoilijan “riisipuuro”

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Tarvitset:

6 rkl Chia-siemeniä
3 dl vettä
2 dl kuohukerma
0,5 tl vaniljajauhe (esim. Urtekram) tai vaniljauute
Ripaus suolaa

Mittaa vesi kattilaan ja laita levy kuumenemaan. Mittaa chia-siemenet kattilaan ja sekoita käsivispilällä. Anna seoksen kuumentua välillä sekoittaen ja siemenet samalla turpoavat. Kun seos on kiehuvaa lisää kerma ja sekoita. Anna puuron kuumentua ja pienennä levyä. Lisää vaniljajauhe ja suola. Anna puuron porista miedolla lämmöllä muutaman minuutin samalla välillä sekoittaen, kunnes puuro selvästi paksistuu. Ota puuro liedeltä ja tarjoile. Puuro on hyvää myös kylmänä. Tästä ohjeesta tuli kaksi isompaa lautasellista puuroa tai kolme pienempää.

 

 

Vinkki

Voit ripotella valmiin puuron päälle kanelia. Lämpimän puuron kanssa maistuu myös voisilmä. Tämän puuron kanssa on sama kuin aidon riisipuuron kanssa eli tyyli on vapaa ja makuasia.

 

Makrot koko annos:
Kcal 960
Rasva 90,5g
HH 6,3g
Proteiini 17,9g
Kuidut 22g

Makrot 1 annos (jos koko määrä jaettu 2 annokseen):
Kcal 481
Rasva 45,3g
HH 3,2g
Proteiini 9g
Kuidut 11g

Sinua saattaa myös kiinnostaa nämä

Reseptit

Lohikastike

400g-500g Graavilohta tai kylmäsavulohta (tai molempia sekaisin) 1 sipuli 1 rkl voi 10 g Tuoretta tilliä (kuivattukin käy) Rouhittua Mustapippuria 1-2 rkl Puristettua sitruunan mehua

tzatziki kastike
Reseptit

Tzatziki-kastike

4 annosta Tarvitset: 2 dl kreikkalaista jugurttia 1/2 kurkku, kuorittu ja raastettu 1-2 valkosipulin kyttä 1 rkl oliiviöljyä 1 sitruunan mehut   Resepti: Sekoita kaikki

Reseptit

Vaniljajäätelö

Suklaa tai vanilijajäätelö, kummasta pidät enemmän? Tämä kielen mennessään vievä jäätelöresepti on sovitettu Mary Berryn no-churn-jäätelöstä. Ketoversion julkaisi Martina Slajerova ja tämä jäätelöresepti on räjähtänyt

Reseptit

Bulletproof -rasvakahvi

Bulletproof kahvi on kätevä tapa korvata aamupala aivoille energiaa antavalla juomalla. Bulletproof kahvi on kasvattanut suosiotaan, eikä ihme, sillä sen luvataan muun muassa antavan loputtomasti

Reseptit

Paahtoleipä

7 kananmunaa 1 tl laadukasta suolaa 2 dl vettä 90g eli 1 dl sulatettua voita 3 dl Pofiber 3 rkl Psyllium 1 tl Ksantaani 1

Aloita ketogeeninen ruokavalio jo tänään!