Aloita ketogeeninen ruokavalio
Liity mukaan valmennukseen, joka tekee sinusta kirjaimellisesti rasvanpolttokoneen.
Valmennus nyt erikoistarjouksessa hintaan
87€ (ovh: 119€)
Ketogeeninen ruokavalio on hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka avulla pääset ketoosiin
Ketoosi on lääketieteen mukaan täysin luontainen ja turvallinen aineenvaihdunnan tila, jossa käytämme rasvaa energianlähteenä. Sinusta tulee siis kirjaimellisesti rasvanpolttokone. Ketoosilla on lukuisia todistettuja hyötyjä terveyteemme, hyvinvointiimme ja suorituskykyymme.
Ketogeeninen ruokavalio auttaa puhdistamaan ruokavaliota
Suomessa on arviolta 2.5 miljoonaa ylipainoista työikäistä. Liika sokeri, lisäaineet ja prosessoidut ruoat aiheuttavat tulehdusta elimistössä ja useita elintapasairauksia. Ketogeeninen ruokavalio on hyvin terapeuttiseksi kehuttu ruokavaliomalli, joka tukee hyvinvointia.
Ketoosissa käytetään omia rasvavarastoja energian lähteenä
Elimistön ollessa ketoosissa, eli kehon hiilihydraattivarastojen ollessa niukat tai tyhjät, maksa alkaa käyttää elimistön rasvavarastoja aivojen tarvitseman glukoosin tuotantoon edistäen näin rasvan palamista ja laihtumista. Monet kokevat lisääntynyttä energiaa, parempaa unta ja postiivisia muutoksia kehonkoostumukseen ja hyvinvointiin ketogeenisen ruokavalion aloitettuaan.
Kuinka ketogeeninen ruokavalio toimii?
Ketoosi on kehon luonnollinen tila, jossa keho käyttää energianlähteenä rasvaa hiilihydraattien sijaan. Sen on tieteellisesti osoitettu laskevan verensokeria, parantavan insuliiniherkkyyttä sekä laskevan tulehdusarvoja. Ketoosi saavutetaan noudattamalla ketogeenistä ruokavaliota.
Lisää energiaa
Ihmisellä on hyvin rajoitetusti glykogeenivarastoja ja ne tyhjenevät nopeasti, ellet tankkaa niitä kokoajan. Ketoosissa siirrytään käyttämään rasvaa energianlähteenä. Jokaisella meistä on omia rasvavarastoja, joista keho saa tasaista energiaa.
Tehokasta rasvanpolttoa
Kun keho rasva-adaptoituu, monet huomaavat huikeita muutoksia kehonkoostumukseen. Ketogeenisen ruokavalion on tutkimuksissa todistettu olevan tehokas hoitokeino ylipainon hallintaan.
Vähentää tulehdusta
Ketogeenisen ruokavalion on todistettu tutkimuksissa vähentävän tulehdusta kehossa. Ketoosi parantaa myös hormoonitoimintaa ja tasapainottaa kehon toimintoja.
Parempaa suorituskykyä
Monet huomaavat positiivisia tuloksia liikuntasuorituksiin, kun keho on kunnolla adaptoitunut käymään rasvalla.
Oletko valmis karistamaan kiloja ja voimaan paremmin kuin koskaan ennen?
Keto Kickstart -valmennusmenetelmä vie sinut turvallisesti ja tehokkaasti ketogeenisen ruokavalion pariin. Supersuositun valmennuksen ovat kehittäneet hyvinvointivalmentaja Anni Sirviö ja Personal Trainer Fredu Sirviö.
Keto Kickstart -verkkovalmennuksella on 4.9 tähden arvio Facebookissa.
Ketogeenisiä ruokakirjoja
Keto kickstart – Keto reseptejä
Ketogeeniseen ruokavalioon erikoistunut hyvinvointivalmentaja Anni Sirviö, personal trainer ja ravintovaikuttaja Fredu Sirviö sekä maailmalla monessa huippuravintolassa työskennellyt ammattikokki Risto Lahti ovat loihtineet kovasti odotetun ketogeeniseen ruokavalioon soveltuvan reseptikirjan täynnä herkullisia ja helppoja reseptejä arkeen.
Kirjan voi ostaa Adlibriksen sivuilta tästä
Keto kickstart – Keto vege
Keto Vege perustuu lakto-ovovegetaariseen ketogeeniseen ruokavalioon käyttäen mahdollisimman puhtaita ja tuoreita raaka-aineita. Pyrimme käyttämään parhaita mahdollisia rasvan lähteitä kananmunista, öljyistä, juustoista, pähkinöistä ja siemenistä. Ketogeenisellä kasvisruokavaliolla päivittäisestä energiansaannista 10 – 20 % pitäisi saada proteiineista. Tämä on helppo koostaa proteiinipitoisista kasviksista, kuten tofusta, proteiinijauheesta, pähkinöistä ja siemenistä ja muista lihaa korvaavista elintarvikkeista. Keto Vege reseptikirja sopii hyvin niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle kotikokille. Tämä superherkullinen reseptikirja on ainutlaatuinen.
Kirjan voi ostaa Adlibriksen sivuilta tästä
Kuinka ketogeeninen ruokavalio toimii
Kun ketogeenistä ruokavaliota noudatetaan useita viikkoja, solujen toiminta muuttuu.
Tähän muutokseen kuuluu mm. solujen energiansaannin muuttuminen sekä nukkuvien geenien herääminen. Nämä geenit pysyvät hiljaa, kun syödään tavanomaista länsimaalaista hiilihydraattipitoista ravintoa.
Vähitellen keho säätää aineenvaihduntaansa toimimaan rasvalla ja ketoaineilla, tämä johtaa kaksinkertaiseen rasvanpolttovauhtiin verrattuna hiillihydraattia sisältävän ruokavalion aikaiseen rasvanpolttoon.
Samalla glykolyysi, hiljainen tulehdus ja oksidatiivinen stressi vähenevät. Tämän seurauksena ketoadaptaatiolla on selkeitä hoitavia vaikutuksia, kliinisissä tutkimuksissa on havaittu metabolisen oireyhtymän ja 2 tyypin diabeteksen lievenevän. Oireiden lieventymistä on havaittu myös monissa muissa sairauksissa.
Ketogeeninen ruokavalio tukee hyvinvointia monipuolisesti
Ketoosilla on lukuisia positiivisia vaikutuksia hyvinvointiimme. Moni kokee nopeasti ruokavalion aloitettuaan positiivisia muutoksia vointiin.
Rasvanpoltto
Ketogeeninen ruokavalio on tehokas tapa polttaa rasvaa ja muokata kehonkoostumusta.
Energia
Monet kokevat enemmän ja tasaisempaa energiaa ketogeenisellä ruokavaliolla.
Mieliteot
Rasva pitää hiilihydraatteja paremmin nälkää loitolla ja vähentää naposteluhimoja.
Uni
Jätettyään hiilihydraatit ruokavaliosta, monet kokevat parempaa unenlaatua.
Aineenvaihdunta
Rasva varmistaa tasaisen energianlähteen kehon kaikkiin toimintoihin, jolloin aineenvaihdunta pysyy käynnissä eikä hidastu.
Insuliinitasot
Ketoosissa verensokeritasot normalisoituvat, myös insuliinin eritys tasapainottuu ja lihas-ja rasvasolut ovat vastaanottavaisempia insuliinille.
Aivotoiminta
Ketoaineet ovat vaihtoehtoinen ja tehokkaampi polttoaineenlähde aivotoiminnalle. ketogeeninen ruokavalio tarjoaa monia neurologisia hyötyjä
2-tyypin diabetes
Ketogeeninen ruokavalio on omiaan tasapainottamaan ja jopa peruuttamaan tämän sairauden.
Hormonitoiminta
Ketogeenisestä ruokavaliosta voi olla apua kortisolitasojen tasapainottamiseen ja tätä kautta avittaa myös tasaista ja tehokasta hormonitoimintaa.
Mieliala
Kun hormonitoiminta ketogeenisen ruokavalion myötä paranee, monet kokevat positiivisia muutoksia myös omaan mielialaan.
Sydänterveys
Insuliinitasojen tasapainottaminen on tärkeässä roolissa. Kun tulehdus vähenee ja paino normalisoituu kolesterolitasot paranevat.
Suorituskyky
Kun keho on käynyt läpi sopeutumis-eli adaptaatio prosessin, niin fyysinen suorituskyky palautuu usein entistä parempana ja tehokkaampana.
Ketogeeninen ruokavalio käytännössä
Ketogeenisessä ruokavaliossa rajoitetaan hiilihydraatteja, jotta ketoaineiden tuotanto kehossa lähtisi käyntiin.
Siedettyjen hiilihydraattien ja proteiinin määrä vaihtelee yksilöiden vällillä noin 30 – 60 gramman välillä, riippuen insuliiniresistenssistä. Proteiinin määrä vaihtelee 0,6 – 1,2 gramma / painokilo. On monta tapaa koostaa tasapainoinen ketogeeninen ruokavalio syöden puhdasta, aitoa ruokaa. Jotta ruoka olisi maistuvaa, terveellistä, toimivaa ja kestävää, on hiilihydraattirajoituksen lisäksi kiinnitettävä huomiota ruoan laatuun.
Onnistu ketogeenisen ruokavalion parissa
Kun aloitetaan ketogeenistä ruokavaliota, on erityisen tärkeää tietää mitä tekee. Supersuosittu Keto Kickstart -menetelmä opastaa aloittamaan ja onnistumaan ketogeenisen ruokavalion parissa.
Online valmennusportaali
Keto Kickstart sisältää rajattoman pääsyn valmennusportaaliin, josta löydät kaiken tarvittavan ketogeenisen ruokavalion onnistuneeseen aloittamiseen.
Aktiivinen yhteisö ja tukiryhmä
Pääset mukaan todella aktiiviseen jo yli 10 000 jäsenen Facebook -tukiryhmään, jossa löydät tukea, tsemppiä, herkullisia reseptejä, infoa ja inspiraatiota.
Live Q&A kyselytunteja
Keto Kickstart -valmnennuksessa järjestetään myös kuukausittain Live kyselytunteja. Kyselytunnit ovat olleet todella suosittuja ja niistä löytää kokeneemmatkin ketoilijat aina jotain uutta.
Ilmaisia työkaluja rasvanpolton aloittamiseen
Hyvinvointivalmentaja Anni Sirviö opastaa sinut näiden vinkkien avulla turvallisesti alkuun ja ketogeenisen ruokavalion pariin.
Ilmainen E-kirja
Lataa ilmainen e-kirja, joka sisältää herkullisia reseptejä ja vinkkejä ketogeeniseen ruokavalioon.
Webinaari rasvanpolttoon
Tule kuuntelemaan ilmainen webinaari, joka tarjoaa vinkkejä tehokkaaseen rasvanpolttoon.
